Consejos para tener un abdomen plano!

[Danila]

Tren superior


4 series sin descanso entre ejercicios y dos minutos para tomar aliento entre ronda y ronda

• Flexiones para pecho: 20 repeticiones
• Flexiones diamante: 12 repeticiones
• Fondos en paralelas o dips: 20 repeticiones
• Dominadas: al fallo muscular

[Danila]

Tren inferior


4 series sin descanso entre ejercicios y dos minutos para tomar aliento entre ronda y ronda

• Sentadillas aéreas: 15 repeticiones
• Zancadas: 10 repeticiones con cada pierna
• Sentadilla isométrica contra la pared: 30 segundos
• Sentadillas con salto horizontal: 10 repeticiones

[Danila]

Full body

• Sentadillas goblet: 12 repeticiones
• Flexiones para pecho: 20 repeticiones
• Fondos en paralelas: 20 repeticiones
• Burpees: al fallo
• Plancha isométrica: al fallo muscular también

[Danila]

Existen entrenamientos adecuados para eliminar parte de la grasa corporal de manera eficaz.

El entrenamiento aeróbico es la mejor forma de ejercicio para quemar grasa por encima del entrenamiento de resistencia y musculación, según un estudio de investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke en Estados Unidos publicados en 'Journal of Applied Physiology'.. En la investigación compararon el entrenamiento aeróbico, el entrenamiento de resistencia y una combinación de ambos.(Leer más: Así puede bajar de peso de forma efectiva sin acudir a dietas ‘milagrosas’).

[EstrellaDiva]

El té es lo máaaaximo

[CoCobitch]

diria que el 30% es ejercicio, el 70% es como manejas la comida. creeme, no sirve de nada estar 2 horas diarias en el gym y comer mal

tienes toda la razon,la alimentacion juega un papel importantísimo

[CoCobitch]

me pasaaaaa ((((( necesito dejar esos malos habitos que me estan impidiendo bajar de peso

[Danila]

Esta rutina de ejercicios de cardio que te ayudará a quemar grasa y conseguir un cuerpo tonificado.

Ejercicios piramidales

El entrenamiento piramidal consiste, básicamente, en agotar (cansar) un músculo, lo cual te ahorrará tiempo ya que no necesitas descansar y volver a repetir el ejercicio. Es uno de los métodos más recomendados para lograr una explosión en el ejercicio que te ayude a quemar más grasa.

Cuanto más explosivo es el ejercicio, más cantidad de calorías se queman en menos tiempo. Es recomendable comenzar con un peso liviano y más repeticiones; luego disminuir las repeticiones y aumentar el peso.

Ejercicios cardiobox

Para perder peso más rápido y mejorar tu capacidad atlética en lapsos cortos, están los intervalos de alta intensidad, más conocidos como entrenamiento cardiobox. Estos consisten en hacer movimientos con un balón medicinal un minuto y alternando con un trote rápido de 30 segundos. Haz esta actividad todo el tiempo que dispongas, pues es mucho más efectivo para quemar calorías en menos tiempo.

[Danila]

Masa muscular: frutas que ayudan aumentarla de forma natural

Las personas que realizan entrenamiento constante y riguroso, saben que una buena alimentación es la base para lograr sus objetivos durante las rutinas de ejercicio. Si el entrenamiento está orientado a aumentar los músculos, se recomienda una serie de frutas que ayudan a subir la masa muscular, ya que cuentan con componentes y nutrientes beneficiosos para el cuerpo.

Actualmente, los fisioculturistas emplean las propiedades de este tipo de frutas por tres motivos principales: para perder grasa, mejorar su resistencia y añadir masa muscular. Actualmente, los fisioculturistas emplean las propiedades de este tipo de frutas por tres motivos principales: para perder grasa, mejorar su resistencia y añadir masa muscular.

Frutas para aumentar masa muscular

Ciruelas pasas

Tomar una porción diaria pequeña será suficiente para beneficiarse de su alto contenido en hierro y potasio sin sufrir daños colaterales. Si se comsume unas seis ciruelas pasas justo antes de entrenar, no hará falta la energía necesesaria para entrenar. No hay que olvidar que favorecen el flujo sanguíneo y que su contenido en fibra soluble y no soluble es elevado (6,1 gramos cada 100 gramos), concediéndote el combustible que requiere el cuerpo para ejercitarse.

Plátano

Esta fruta contiene azúcares y potasio, dos elementos esenciales que ayudan a los músculos para una recuperación más rápida después de un entrenamiento intenso. Se puede incluir en la alimentación como batidos y smoothies para complementar el ejercicio diario.

Manzana

Otra de las frutas populares que ayuda mucho durante el entrenamiento muscular es la manzana. Esta fruta contiene ácido ursólico, un compuesto que ha sido estudiado en varias investigaciones como un componente útil para la quema de grasas y el aumento muscular. Además, ayudará a mantener regulado el peso, siendo un alimento saciante lleno de fibra.

Piña

Esta fruta contiene una enzima llamada bromelina, la cual es la responsable de que la piña ocasione un picor en la boca, lo que comúnmente se conoce como “escaldado”, ya que tiene la capacidad de deshacer las proteínas y asimilar los aminoácidos, por lo tanto, esto ayudará a reducir las molestias en músculos y articulaciones inflamadas después de un ejercicio intenso.

Aguacate

El aguacate es famoso por los ácidos grasos que contiene, estos ayudan en la quema de grasas, a desinflamar articulaciones y estimulan la producción de testosterona, además, el aguacate contienen muchas vitaminas y minerales esenciales para el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Kiwi

El kiwi contiene una gran cantidad de vitamina C, lo cual es esencial para la síntesis de la carnitina, un compuesto que ayuda a la oxidación de las grasas, lo que la hace una fruta imprescindible en la alimentación de cualquier tipo de entrenamiento para aumentar masa muscular.

[Webcam Espiritual]

ejercicios hipopresivos para tonificar abdomen

Es una técnica relativamente reciente utilizada para ayudar a ejercitar el suelo pélvico y tonificar el abdomen. Cuando realizas un ejercicio Hipopresivo, estás activando muy intensamente una parte sustancial de los músculos posturales. Mientras que la apnea, contener la respiración durante unos segundos, en realidad ayuda a acelerar el metabolismo y quema calorías. Los ejercicios hipopresivos son un tipo de técnica de entrenamiento destinada a activar las fibras involuntarias dentro de tu piso pélvico.

Los ejercicios abdominales hipopresivos tienen muchos beneficios para la salud, entre ellos:

1. Disminución del dolor de espalda
2. Reducción de la cintura:
3. Prevención de hernias discales y abdominales
4. Mejora de la función sexual (rendimiento, sensibilidad y placer)
5. Tratamiento y prevención de la incontinencia urinaria
6. Trata y previene el prolapso de órganos pélvicos ayuda a que los órganos se eleven y regresen a su posición normal.
7. Ayuda a las mujeres tanto antes como después del parto
8. Mejora de la función respiratoria
9. Mejora de la postura y el equilibrio
10. Mejora del rendimiento deportivo
    
    Anímense a practicarlo con una persona guia y veran mejores resultados. Esto ayudara bastante a nuestros genitales preciados para devolverles la fortaleza al suelo pelvico por el tipo de trabajo que tenemos.
    
    Saludos!

[Danila]

Las flexiones pliométricas son un ejercicio avanzado que permite estimular distintos grupos musculares, sobre todo del tren superior y el core. “Con este tipo de flexiones, se agrega un elemento de ‘salto’ al ejercicio para hacerlo más desafiante y explosivo”

Paso a paso para su ejecución:

• La posición inicial será boca abajo, como punto de partida para una flexión de pecho.
• El torso debe estar en línea rectal.
• Apretar el abdomen para mantener la postura.
• Manos al ancho de los hombros y apoyadas en el suelo.
• Descender hasta que el pecho casi toque el suelo, como en una flexión convencional.
• Para regresar a la posición inicial, empujar con fuerza suficiente para que las manos se separen del suelo (aplaudir es opcional).
• Luego, avanzar inmediatamente a la siguiente repetición.

[CoquitoHot]

Para un abdomen plano, primero que todo es la alimentación, tener una dita baja en calorías y carbohidratos. Realizar cardio y ejercicios funcionales

[Danila]

[Danila]

1. Empiece levantando poco peso para evitar forzar un músculo o lesionarse. Elija un peso que le resulte cómodo, pero que suponga un reto.

2. Mueva solo la parte del cuerpo que intenta ejercitar, sin balancearse.

[Danila]

3. Levante el peso lentamente. Tómese unos tres segundos para levantarla, mantenga la posición durante un segundo y luego tómese otros tres segundos para bajarla.

4. Respire lentamente, inhalando al levantar y exhalando al bajar la pesa.

[Danila]

5.Nunca aguante la respiración.

6. Descanse uno o dos minutos entre cada serie de ocho a quince repeticiones.

[CoquitoHot]

diria que el 30% es ejercicio, el 70% es como manejas la comida. creeme, no sirve de nada estar 2 horas diarias en el gym y comer mal

Es verdad

[CoCobitch]

que buena recomendación