Cómo hacer la vida más fácil

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Aprender a gestionar las cargas mentales


Hemos hablado largo y tendido de las cargas mentales -esa toma de decisiones cotidianas que resta tiempo y energía de forma invisible-, pero es importante recordar que la forma en la que las afrontamos también depende de nosotros. “La carga mental se puede hacer insoportable. A lo largo del día vamos recibiendo millones de estímulos y experimentando millones de situaciones que pueden ir de muy leves a graves y de positivas a negativas. Desde que nos levantamos de la cama nos empiezan a pasar cosas: no funciona la cafetera, se nos queman las tostadas, hemos quedado con una amiga y llega tarde… Sin darnos cuenta, en la búsqueda de explicaciones vamos haciendo valoraciones negativas de esos hechos y todos estos pensamientos destructivos cobran más fuerza y opacan lo que nos pasa de bueno. Vamos acumulando las experiencias, tanto cotidianas como históricas a nivel vital, que nos han causado preocupaciones o traumas en el peor de los casos y también vamos acumulando las emociones desagradables que de ellas se derivan. Además las mezclamos, generando una montaña de residuos psíquicos, compuesta de malos recuerdos, pensamientos negativos y emociones desagradables indiferenciadas", explica Berrozpe Blasco.

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Las cosas, de una en una


En la era de la hiperproductividad, querer tenerlo todo bajo control y asumir la multitarea como algo normal también nos impide el equilibrio emocional. Laura Palomares habla de “hiperactividad irracional por tener todo hecho ya, sin dar lugar a hacer las cosas una por una. Esto genera pensamientos de anticipación al futuro que aumentan la ansiedad y bajan nuestro rendimiento. Mejor atender las cosas una a una, si es necesario en orden de prioridad o urgencia, pero una tras otra, sabiendo que eso generará el ritmo adecuado sin bloquearnos”,

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Cuidado con la sobreinformación


En la era de los grupos de WhatsApp y de las redes sociales, estamos expuestos a una sobrecarga de información que debemos racionalizar. Palomares recomienda dosificar la búsqueda de información y aprender a no tenerlo todo controlado para estar en el presente. Para ello invita a buscar momentos de calidad y calma sin pantallas de por medio: ya sea con nuestros seres queridos, al aire libre o realizado actividades que nos requieran mantener la atención en un solo estímulo como manualidades, bailar, hacer deporte o escuchar música.

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Menos actividades durante el día


El psicólogo José Elías hablaba de intentar buscar tiempo en el día para estar con nosotros mismos -una o dos horas- Y aunque sabemos que eso no siempre es fácil, hacer un repaso de todas las actividades que hacemos a diario e intentar repartirlas, tal y como apunta Palomares, a lo largo de la semana también nos ayuda a simplificar nuestro día. Se trata de aprender a no querer abarcarlo todo de inmediato.

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Cómo hacer un reciclaje de pensamientos negativos


A esos pensamientos negativos Berrozpe Blasco los llama “residuos psíquicos que nos cargan a nivel emocional haciendo que nuestra vida no funcione como deseamos". Por eso invita a que aprendemos a diferenciar nuestros pensamientos y a reciclar e, incluso, tirar los que no sean necesarios. La experta habla de discriminar -si es necesario con papel- esos pensamientos haciendo lo siguiente:

1. Identificar y separar los hechos que nos generan preocupación, pensamientos negativos y emociones desagradables.
2. Valorar si los hechos ya diferenciados previamente son importantes a nivel vital y cuáles son racionalmente insignificantes. Teniendo siempre como referencia lo importante, lo esencial, en términos de necesidades básicas.
3. Medir la intensidad de las emociones que estamos sintiendo en cada una de las situaciones y valorar si son adecuadas. Es habitual sentir de forma desmesurada por cuestiones que no tiene demasiada importancia.
4. Relativizar, valorar desde una mirada apreciativa, disminuir la intensidad emocional y desechar lo que no nos construye en positivo, lo que nuestra en nuestras manos. Delegar en los otros las responsabilidades y preocupaciones que les pertenecen.

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Las cosas, de una en una


En la era de la hiperproductividad, querer tenerlo todo bajo control y asumir la multitarea como algo normal también nos impide el equilibrio emocional. Laura Palomares habla de “hiperactividad irracional por tener todo hecho ya, sin dar lugar a hacer las cosas una por una. Esto genera pensamientos de anticipación al futuro que aumentan la ansiedad y bajan nuestro rendimiento. Mejor atender las cosas una a una, si es necesario en orden de prioridad o urgencia, pero una tras otra, sabiendo que eso generará el ritmo adecuado sin bloquearnos”,

Yo soy así

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Evitar las valoraciones negativas de la realidad
Es interesante saber que en muchas ocasiones, la mayoría de las valoraciones que hacemos de las cosas que nos suceden no se corresponden con la realidad. Por eso la experta de UIC Barcelona insiste en la importancia de hacer una valoración constructiva de los hechos para tener una respuesta emocional adecuada. “Siempre tenemos la posibilidad de hacer diferentes valoraciones y visiones del mismo hecho: de la misma forma que construimos un drama, podemos construir otra realidad que nos reconforte más".

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No anticiparse en el tiempo
La anticipación negativa es incompatible con el minimalismo psicológico, señala Berrozpe Blasco. Por eso, lamentarse del pasado o preocuparse por el futuro -la preocupación nos hacer sufrir por cosas que no suelen suceder y nos resta tiempo y energía para ocuparnos de los problemas cuando suceden- no son la solución. “Hay dos días en la vida en los que no se puede hacer nada: uno es ayer y otro mañana”, concluye.

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El minimalismo material ayuda
Para pensar de una forma más sana y dejar de llenar nuestro día a día de pensamientos negativos e innecesarios, el minimalismo material también ayuda. “El minimalismo nos lleva a tener pocas cosas y disfrutar de ellas porque son necesarias. Tener muchas cosas a nuestro alrededor solo sirve de preocupación por tenerlas y mantenerlas bien y limpias. Lo importante es disfrutar del mayor tiempo posible para nosotros, incluso es recomendable disfrutar de una o dos horas al día para nosotros, sin hacer nada", explica José Elías, que hace referencia a ese lema tibetano que afirma que “la primera causa de preocupación del ser humano es poseer cosas y la segunda es querer mantenerlas”. Por eso, aprender a vivir con lo esencial y deshacernos de las cosas que no utilizamos también nos ayuda a vivir mejor. “Aquello que no usamos en un año, quizás es prescindible en nuestra vida. Ponemos el acento en tener muchas cosas para alcanzar la felicidad y no nos damos cuenta que poseer en algunos casos solo nos puede proporcionar confort (comodidad material) que confundimos habitualmente con felicidad (estado emocional agradable y pleno).

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Disfrutar de los pequeños placeres del día a día
En ocasiones ansiamos el fin de semana o las vacaciones sin disfrutar de esos pequeños placeres del día a día que nos pueden aportar bienestar y felicidad. Se trata de tener consciencia plena de todos esos momentos. “Pasamos mucho tiempo esperando grandes alegrías y satisfacciones que suceden muy pocas veces en nuestras vidas, y no nos damos cuenta de todo lo bueno que tenemos habitualmente. Y al no ser conscientes no los disfrutamos ni nos llenan de felicidad. Me refiero a una buena conversación con familiares y amigos practicando una escucha activa; disfrutar de algún momento al día para nosotros para relajarnos y mimarnos; desconectarnos de vez en cuando de las redes sociales; dedicar tiempo a nuestro hobby, alegrarse por los logros de los demás; centrarse en el trabajo y disfrutar realizándolo lo mejor posible; consumir de forma consciente siendo respetuoso con el medio ambiente…”, explica Elías.

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Valorar la calidad de las relaciones sociales
Somos animales sociales y precisamente por eso necesitamos establecer relaciones sanas con las personas que nos rodean. "Pero de la misma forma que somos conscientes de nuestros procesos internos también tenemos que ser conscientes de las personas que nos rodean y de la calidad de las relaciones. Es importante entrenarse en el arte de comunicar para escuchar, saber pedir, ser asertivo, poder expresar los sentimientos agradables y también los desagradables sin ofender, para dar información de nosotros mismos… Es muy importante eliminar de nuestro repertorio la manipulación, el chantaje, la falta de respeto… y de la misma forma no permitir que estas serpientes de la comunicación recaigan en nosotros”, concluye Adela Berrozpe Blasco.

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Valorar la calidad de las relaciones sociales
Somos animales sociales y precisamente por eso necesitamos establecer relaciones sanas con las personas que nos rodean. "Pero de la misma forma que somos conscientes de nuestros procesos internos también tenemos que ser conscientes de las personas que nos rodean y de la calidad de las relaciones. Es importante entrenarse en el arte de comunicar para escuchar, saber pedir, ser asertivo, poder expresar los sentimientos agradables y también los desagradables sin ofender, para dar información de nosotros mismos… Es muy importante eliminar de nuestro repertorio la manipulación, el chantaje, la falta de respeto… y de la misma forma no permitir que estas serpientes de la comunicación recaigan en nosotros”, concluye Adela Berrozpe Blasco.

No me gusta socializar, por eso mi círculo es muy pequeño

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