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Unos abdominales tonificados requieren mucho trabajo (y dinero). Reducir el volumen de la cintura es uno de los propósitos más populares para empezar el año con buen pie, aunque requiere tiempo y dedicación. Sin embargo, el doctor Fukutsudzi, un quiropráctico japonés, parece tener la solución para obtener abdominales sin hacer grandes esfuerzos. Solo necesitas una toalla, cinco minutos al día y una dieta saludable.
Se trata del método Fukutsudzi, un ejercicio inicialmente ideado para corregir la postura, aliviar los dolores de espalda y mejorar la posición de la zona lumbar. Sin embargo, su creador, el médico japonés Toshiki Fukutsudzi, le ha atribuido otro beneficio: reducir el volumen de la cintura. Según el especialista, no se trata de un truco para adelgazar, sino para ganar abdominales a través de la redistribución de la grasa que se acumula en el abdomen. Se trata de una corrección postural para mejorar la posición de espalda y lumbares. Entre 5 y 10 minutos al día
El método Fukutsudzi no es un truco para adelgazar, sino para ganar abdominales a través de la redistribución de la grasa que se acumula en el abdomen
La rutina consiste en acostarse en el suelo con una toalla enrollada en la parte baja de espalda, justo por detrás del ombligo, donde se encuentran las lumbares. También lo puedes hacer con una esterilla de yoga enrollada o un cojín cilíndrico. Cuando hayas encontrado una posición cómoda, debes estirar los brazos y las piernas todo lo que puedas y colocar las piernas ligeramente separadas y los pies hacia dentro, de manera que los dedos pulgares se toquen. En cuanto a los brazos, tienes que estirarlos por encima de la cabeza, con las palmas de la mano mirando al suelo. Los talones quedarán separados unos 20 centímetros.
El ejercicio consiste mantener esta posición durante 5 minutos diarios sin mover las manos, pero separando y juntando los dedos de los pies, a la vez que respiras por la nariz de manera relajada. Debes mantener el abdomen en tensión. Lo ideal es mantener esta rutina durante 10 días y ser constante, ya que no se trata de un ejercicio con efectos inmediatos, sino que requiere constancia y trabajo.
El método Fukutsudzi se hizo muy popular en 2020, cuando un vídeo de TikTok publicado por la usuario @tiabagha se hizo viral al enseñar este truco para ganar abdominales con tan solo una toalla y 5 minutos diarios de entrenamiento. En aquel momento, varios expertos reaccionaron a este método de forma negativa. Según Cassey Ho, influencer de fitness y creadora de Blogilates, explicó a través de una publicación que este estiramiento es muy efectivo para aliviar el dolor lumbar y corregir la postura de la columna, pero no es la mejor para reducir los abdominales.
"Conseguir unos abdominales marcados requiere trabajo, una rutina constante de ejercicio y cuidar la alimentación, y además, cada cuerpo es diferente. No hay atajos", afirma la influencer en una publicación de Instagram.
El entrenador personal Mallory Creveling explicó a Health que no hay trucos rápidos, aunque afirma que "el método de la toalla podría beneficiar la alineación del cuerpo, contrarrestando una postura de pliegue pélvico hacia adelante".
El método Fukutsudzi, beneficioso para tu organismo
Los abdominales tonificados requerirán otros ejercicios de tonificación y una dieta saludable.
Getty Images/iStockphoto
El método Fukutsudzi puede resultar beneficioso para tu organismo, ya que puede ayudarte a corregir la postura y a aliviar los dolores de espalda, pero tal y como recuerdan los profesionales, los milagros no existen y menos cuando se trata de partes del cuerpo que requieren mucha dedicación, como los abdominales. Ojalá bastara con tumbarnos unos minutos al día en lugar de ir al gimnasio, lograr unos abdominales tonificados requerirá un poco más de trabajo extra y una dieta saludable.
Se trata del método Fukutsudzi, un ejercicio inicialmente ideado para corregir la postura, aliviar los dolores de espalda y mejorar la posición de la zona lumbar. Sin embargo, su creador, el médico japonés Toshiki Fukutsudzi, le ha atribuido otro beneficio: reducir el volumen de la cintura. Según el especialista, no se trata de un truco para adelgazar, sino para ganar abdominales a través de la redistribución de la grasa que se acumula en el abdomen. Se trata de una corrección postural para mejorar la posición de espalda y lumbares. Entre 5 y 10 minutos al día
El método Fukutsudzi no es un truco para adelgazar, sino para ganar abdominales a través de la redistribución de la grasa que se acumula en el abdomen
La rutina consiste en acostarse en el suelo con una toalla enrollada en la parte baja de espalda, justo por detrás del ombligo, donde se encuentran las lumbares. También lo puedes hacer con una esterilla de yoga enrollada o un cojín cilíndrico. Cuando hayas encontrado una posición cómoda, debes estirar los brazos y las piernas todo lo que puedas y colocar las piernas ligeramente separadas y los pies hacia dentro, de manera que los dedos pulgares se toquen. En cuanto a los brazos, tienes que estirarlos por encima de la cabeza, con las palmas de la mano mirando al suelo. Los talones quedarán separados unos 20 centímetros.
El ejercicio consiste mantener esta posición durante 5 minutos diarios sin mover las manos, pero separando y juntando los dedos de los pies, a la vez que respiras por la nariz de manera relajada. Debes mantener el abdomen en tensión. Lo ideal es mantener esta rutina durante 10 días y ser constante, ya que no se trata de un ejercicio con efectos inmediatos, sino que requiere constancia y trabajo.
El método Fukutsudzi se hizo muy popular en 2020, cuando un vídeo de TikTok publicado por la usuario @tiabagha se hizo viral al enseñar este truco para ganar abdominales con tan solo una toalla y 5 minutos diarios de entrenamiento. En aquel momento, varios expertos reaccionaron a este método de forma negativa. Según Cassey Ho, influencer de fitness y creadora de Blogilates, explicó a través de una publicación que este estiramiento es muy efectivo para aliviar el dolor lumbar y corregir la postura de la columna, pero no es la mejor para reducir los abdominales.
"Conseguir unos abdominales marcados requiere trabajo, una rutina constante de ejercicio y cuidar la alimentación, y además, cada cuerpo es diferente. No hay atajos", afirma la influencer en una publicación de Instagram.
El entrenador personal Mallory Creveling explicó a Health que no hay trucos rápidos, aunque afirma que "el método de la toalla podría beneficiar la alineación del cuerpo, contrarrestando una postura de pliegue pélvico hacia adelante".
El método Fukutsudzi, beneficioso para tu organismo
Los abdominales tonificados requerirán otros ejercicios de tonificación y una dieta saludable.
Getty Images/iStockphoto
El método Fukutsudzi puede resultar beneficioso para tu organismo, ya que puede ayudarte a corregir la postura y a aliviar los dolores de espalda, pero tal y como recuerdan los profesionales, los milagros no existen y menos cuando se trata de partes del cuerpo que requieren mucha dedicación, como los abdominales. Ojalá bastara con tumbarnos unos minutos al día en lugar de ir al gimnasio, lograr unos abdominales tonificados requerirá un poco más de trabajo extra y una dieta saludable.
